z brzucha

BigiKozok: Zupelnie niezle, choć bez cudów. Z "równiny mazowieckiej" czyli płaskiego (na szczęscie nigdy nie miałem tzw "oponki") brzucha ale bez śladu mięśni uzyskałem brzuch z dość wyraźnym zarysem "kratki". Dlatego efekty oceniam na "tylko" niezłe.. "chce lepiej" i dlatego zaczynam po raz [...]

[...] w a6w to w 3 4 i 5 ćwiczeniu nie trzymam ich na karku ani za glowa, tylko przy głowie. Jedynie dotykam rozluźniomymi rękami. Staram się podnosić tułów jedynie siłą mięsni brzucha. Z rękami trzymanymi za głową było mi łatwiej, więc robię tak. ps. Zna ktoś jakieś bardzo mocne ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Zastanawiam się czy nie [...]

okey zgodze sie z wami ze nie mozna uogólniac wwszystkich, ale dla ludzi takich jak ja z tendencja do tycia same cwiczenia miesni brzucha nic nie daja. Dieta +aeroby to podstawa. Mozna wyrobic i wzmocnic brzuch ale aby na max wyrzezbic jednak trzeba troche potu z siebe wylac Kazdy do tego podchodzi indywidualnie. Ja jestem juz na 25 dniu i musze [...]

[...] nad głową i boję się, że kiedyś sobie coś zrobię. 4) wejście na taboret z hantlami x15, zwiększyłam ciężar do 6,5 kg na rękę i zaczęło to mieć sens. Czuję tyłek, uda, dół brzucha i, nowość - przedramiona. W drugim obwodzie, po przysiadach było naprawdę ciężko z tymi wejściami. 5) wznosy z opadu - x15, stykło. Czuję prostowniki i tyłek. W [...]

[...] nóg z leżenia - 19x, 17x, 16 x. Podłożyłam ręce pod zadek jak szacowna Obliques kazała :-)) i zaczęło mi się to ćwiczenie robić O NIEBO lepiej, bo skupiam się na pracy brzucha i nóg, a nie na wyginającym się kręgosłupie. Plus nie opuszczałam nóg całkiem na podłogę, tylko zatrzymywałam ruch tuż nad. Poniżej filmik (łeb ucięty, czubki stóp [...]

16.10. sobota (za piątek) nuki 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. Squat rampa 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 170 x 5 3. Rdl rampa 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 130 x 8 4. Wykroki chodzone 4 x 8 21 x 8 24 x 8 27 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 Nie zrobiłem 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 [...]

[...] / 8x87 / 7x87 – jako 7 12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki 10x77 / 12x67 / 15x57 12x33 / 12x33 / 12x33– oddzielne rączki 10x77 / 10x77 / 8x77 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz 15x67 / 12x67 / 12x67 – jako 6 12x67 / 12x67 / 12x67 12x67 / 12x67 / 12x67 [...]

[...] -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki -piersiowej stosując szeroki nachwyt 4x 6- 12 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha -stosując szeroki chwyt neutralny 3x 6- 12 *Biceps -Siedząc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 -Siedząc, uginanie [...]

[...] Ergometr: / zakwasy na 4 literach po wczorajszym :-D/ 5:00 /1154 m/159 Watt/23 s/m BRZUCHY allachy 1 seria 30,25 kg x20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 33,75 kg x 20 spięcia brzucha na ławce + 5kg 3 serie po 20 x spięcia brzucha na ławce bokiem c.c. plus ta ławka co się spina ciężko 3 serie po 15 razy na każdy bok%-) Nożyce bardzo słabe mam [...]

[...] tak po 20 powtórzeniach zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze bioder, a brzucha wcale, po czym zmieniłam trochę sposób wykonywania i w brzuchu ogień a zginacze ok ;-) 2a. pompki przy stole 3030 10 /10 2b. przyciaganie kolan w leżeniu 10 /10 [...]

[...] z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem 1/2/3, 1/2/3 https://youtu.be/t_DliCC-RUA To ostatnie powtórzenie słabe, bo nie było pełnego zwisu. - brzuch * przyciąganie kolan do brzucha siedząc 2x15 * przyciąganie kolan leżąc 3x10 * 2 obwody: 15 sekund spięcie w leżeniu, 15x spięcia, 10 sek nogi nad podłogą, 10x unoszenie nóg. Dieta bez zmian ;-)

To co pisałem w przypadku kolarzy, a odnosi sie do calej grupy nas wytrzymałościowców. Optymalna waga, przy której moc jest najwyższa nigdy nie wiąże się z ekstremalnie niska masą. Zreszta popatrzcie na sylwetki kolarzy. Nawet górali, Czy któryś ma widoczne mieśnie brzucha i żyły? Nie, tylko sporadyczne przypadki genetycznych freaków:-)

ostatnio jadłam soczewicę żółta i nic. Brak wydetego brzucha! Łącznie się w bólu z brakiem czasu ;(

[...] by sprawiedliwe - jedno ja, jedno mąż %-) Fighter ja znam kobiety które lubią być w ciąży. Lubią chodzić z tym wielkim brzuchem, lubią jak inni ludzie glaskaja i gadają do brzucha (ja nie cierpię). Mają po 3-4 dzieci i myślą o kolejnych ;-) no co kto lubi. Ja nie lubię. Wielu rzeczy nie wolno robić, wielu nie można jeść czy pić, człowiek jest [...]

[...] to miejsce boli. Podejrzewam jakieś przeciążenie. Dlatego dziś chodzę mniej i prawą nogę lekko opieram o ziemię przy chodzeniu. Cały ciężar oczywiście na kulach, ale przenoszę tylko jedną nogę a nie dwie, więc nie obciążam tak mocno brzucha. /SFD/2020/7/7/c1a4e6aa7e494a67992f1f552bab71b4.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-07-07 13:39:20

Fajne tereny! Za te ćw. jednonóż na TRX - szacun do potęgi. Bez brzucha trudno a z brzuchem sobie nie wyobrażam.

[...] unoszenie ugiętej nogi, unoszenie nogi i ręki) 2. ćwiczenia na brzuchu - oddechowe i MDM - ruchowe (napinanie pośladków, zginanie nóg, "wydłużanie" nogi) - brzuch (odrywanie brzucha) 3. ćwiczenia w klęku - oddechowe i MDM - brzuch (wciskanie ręki i nogi w podłogę) 4. ćwiczenia stabilizacyjne - unoszenie nogi z zamkniętymi oczami (na lewej [...]

[...] :-) Jeden dzień odpoczynku pomógł. Pewnie się przeziębiłam na tym spacerze, bo mi wczoraj zimno wylazło #-P 26.01 wtorek Samopoczucie lepsze, więc zrobiłam krótki trening brzucha. Dziś mam mega zakwasy %-) 3x obwód - plank + plank bokiem (przejście plank - prawy bok - plank - lewy bok - plank) - kólko 8x - uginanie nóg na piłce 5x - [...]

[...] nogi) 6x - bieg w miejscu 30 sek 2x - wznosy kolan 7x - podciaganie łopatkowe liny 8x - bieg w miejscu 30 sek 2x - wskoki 10x - kółko z kolan 8x - burpee 6x + spięcia brzucha 50x Fajny trening, dość szybko poszło, ale meczący. Góra mocno popracowała, było dużo podciągania i opuszczania na róznych chwytach. Zaczyna mi brakować obciążenia do [...]

[...] jesień bo mogłabym częściej takie treningi robić, szczególnie że bardzo lubię. Niestety Mała nie jest typem, który siedzi w wózku i patrzy jak mama ćwiczy ;-) Nie zdążyłam brzucha, więc był po powrocie do domu ;-) W każdym razie plan wykonany %-) 4. Wznosy kolan w zwisie 4x 8p 5a. spięcia 3x20 b. russian twist 3x10 c. floor wipers 3x6 Zmieniony [...]